Assis là, un des derniers jours de l'été, complètement trempé avec une couverture de survie autour de mon dos douloureux, et un tas de marshmallows dans ma main que je ne peux même pas prendre la peine de manger, je contemple d'autres athlètes qui ont encore affaire à la bête. Nous sommes le 14 septembre 2019, et c'est le jour où je suis devenu un athlète #SUB10 en 09:54:52, en seulement un an de triathlon. Pourtant, au lieu de sauter et de crier partout, j'essaie de comprendre comment, par la grâce de Dieu, je ne suis pas toujours de l'autre côté de la barrière comme cela aurait dû normalement arriver pour quelqu'un qui a si peu d'expérience dans le domaine de la longue endurance.
Je pense que les supporters en arrière-plan ont remarqué que j'étais assez heureux de passer le #SUB10 !
Cette question est la raison pour laquelle j'ai passé du temps chaque jour sur ce blog au cours des derniers mois. Avec le temps, j'ai trouvé ce qui pourrait ressembler à une réponse assez simple. J'étais là pour concourir ; la grande majorité d'entre eux étaient là pour compléter. Cela fait une énorme différence, mais ne vous méprenez pas : réussir une distance IronMan 140,6 est une tâche pour tout être humain, et une incroyable réussite en soi. Mais être capable de nager 3,8 km, de rouler 180 km et de courir 42 km en moins de 10 heures, c'est tout simplement autre chose. Pourquoi ? Parce qu'être à ce niveau de forme physique exige que toute votre vie tourne autour de cela. Le sommeil, l'alimentation, le travail, la famille, la partenaire, l'esprit, chaque partie de votre vie est fortement influencée. Elle nécessite un dévouement total, une véritable détermination à s'améliorer sans cesse dans tous les domaines clés de votre performance.
Pas étonnant que seuls 5 % des athlètes d'IronMan 140,6 parviennent à franchir cette barrière. Oui, certains peuvent y arriver en seulement 10 heures d'entraînement par semaine, comme je l'ai lu ici et là, mais ce n'était sûrement pas lors de leur première année de triathlon. Comme me l'a dit un autre triathlète du SUB10 avant que je n'essaie : « Détourner son corps en endurance est un jeu de longue haleine. »
Il y a deux bonnes raisons à cela :
1. L’oxygène. Votre entraînement doit se retourner en augmentant la quantité d'oxygène que votre corps peut utiliser, puis la quantité d'énergie que vous pouvez produire avec cet oxygène. Atteindre un niveau compétitif sur ce point demande un temps d'enfer.
2. La Fatigue. Le triathlon est un jeu de puzzle, car vous devez être suffisamment bon dans les 3 disciplines pour ne pas trop générer de fatigue lors de la transition d'un sport à l'autre pendant la course. C'est une sacrée tâche si l'on considère le nombre d'athlètes qui finissent par marcher sur le marathon IronMan 140.6.
Cela étant dit, et pour paraphraser la devise de la marque IronMan j'ai appris que tout est possible avec le corps humain. Pendant un an, de territoires inexplorés en territoires inexplorés, j'ai débloqué des capacités physiques et mentales dont je n'avais même pas conscience.
Maintenant, faire de son mieux en découvrant les limites de ses limites physiques dans un temps limité à l'avance ne se fera pas sans problème. L'explosion mentale, les maladies ou les blessures font partie de la sainte trinité contre laquelle vous devrez vous battre au quotidien. La fortune favorise les audacieux, c'est certain, mais cela ne signifie pas que vous n'aurez pas à mettre votre corps en danger pour cela. Pendant ces 54 semaines, il m'est arrivé beaucoup de choses insignifiantes et significatives, mais j'ai toujours continué à agir de manière masochiste.
Cinq semaines avant ma tentative #SUB10, mon pied droit était brûlé au second degré. Je suis allé aux urgences de l'hôpital et quand j'ai demandé si je pouvais remonter sur le vélo dans une semaine, le médecin m'a regardé comme si j'étais fou et m'a dit : « C'est une blessure de trois semaines. Vous arrêtez. » Aussi effronté que cela puisse paraître, même si les chances me semblaient totalement infimes pendant cette période, je n'ai jamais eu l'impression que je n'avais aucune chance. J'ai continué à faire un effort total chaque jour, d'une manière différente, en essayant de manger autant de protéines que possible pour aider mon corps à guérir le pied, en buvant tout le temps pour éviter la perte d'eau par la peau endommagée, en dormant 10 heures ou plus par jour. J'ai repris le vélo une semaine plus tard.
Si vous voulez le faire assez mal, peu importe à quel point il est mauvais, vous pouvez le faire. Cela ne veut pas dire que vous devez passer en mode banzaï complet — mon expression favorite de ce blog — en pensant que vous atteindrez le #SUB10 en nageant, en pédalant et en courant autant que possible. Pour être performant au niveau d'un champion, vous devrez être orienté vers le processus dans votre approche de l'entraînement et de la compétition.
Détourner son corps dans l'endurance est un jeu de longue haleine.
C'est le but de ce blog, qui dissèque mes processus de base de l'entraînement et de la course #SUB10,en différentes parties. Je suppose que vous êtes déjà bien au courant de l'entraînement IronMan, alors ne vous attendez pas à lire quelque chose pour les débutants ici.
C'est comme ça que j'ai divisé le tout :
- Mon parcours du #SUB10, où je ferai le bilan de mon année de triathlon.
- L'équipement, où je vais énumérer tout mon équipement et mon budget pour toute ma saison.
- Les données, où je soulignerai l'importance des chiffres dans la formation moderne et les objectifs haut de gamme comme #SUB10.
- Le programme, où je décrirai comment j'ai géré ma saison et toutes les incertitudes qui l'entourent.
- L'entraînement, où je décompose ma logique derrière chaque séance d'entraînement.
- L'entraînement à vélo, où je vous convaincrai de passer plus de temps en selle chaque jour que dans votre lit.
- L’entraînement à la course, où je vais sévir sur mon entraînement au marathon IronMan de SUB 3h30.
- L’entraînement à la natation, où je vais... où je vais... Je suis un mauvais nageur mais j'ai encore un peu à partager.
- La force mentale, où j'entrerai dans l'esprit et l'âme nécessaires pour faire face à une charge d'entraînement intensive et aux pannes de course.
- La musculation, où je vais examiner mon programme d'entraînement musculaire de 30 minutes.
- La nutrition et l'hydratation, où je soulignerai comment le sommeil doit devenir votre meilleur ami.
- La récupération,où je soulignerai comment le sommeil doit devenir votre meilleur ami.
- La course, où je vais examiner toutes les grandes et petites choses qui m'ont aidé à avoir des courses réussies.
- Les séances d'entraînement, où je partagerai un bloc d'entraînement et des séances d'entraînement approfondies.
Il m'a fallu près d'un an d'écriture pour réaliser ce blog, alors j'espère vraiment qu'il sera à la hauteur de vos attentes !
Comme le sujet n'a pas encore été abordé dans cette introduction, chaque partie de ce blog provient d'Internet, littéralement. Des dizaines, voire des centaines, d'heures de recherche à mon compte sur ce que le web a à offrir. Je n'ai pas eu de car de toute sorte pendant tout le voyage. Oui, vous avez bien lu : pas d'aide. J'écrirai les raisons dans le prochain chapitre, mais en conséquence, il est important de noter que personne, à part moi, n'a approuvé tout cela. Pas de coach, pas de pro. Juste un chimpanzé moyen assez curieux de voir jusqu'où il peut se pousser. Ce qui a fonctionné pour moi ne fonctionnera peut-être jamais pour quelqu'un d'autre. Certains pros qui se retrouvent ici peuvent même penser, après avoir lu certains chapitres : « Et puis zut.» Je partage ce que Google m'a offert, mais n'attendez pas beaucoup de sources ou de déclarations de faits. Je ne suis pas ici pour discuter, juste pour mettre sur la table tout ce que j'ai appris. Alors ne le prenez pas pour de l'argent comptant et faites vos propres recherches en référençant les connaissances que vous pouvez trouver ici et là.
Néanmoins, toutes les leçons présentées sur ce blog m'ont été précieuses, en tant qu'athlète et en tant qu'être humain. J'espère qu'il en sera de même pour vous.
Bonne chance, et bonne lecture !
Sasha