Chaque fois que je discutais avec des gens qui n'avaient plus rien à voir avec le triathlon et encore plus avec IronMan, la première chose qu'ils me disaient était quelque chose comme : « Mais vous ne faites jamais de pause pendant toute la course, n'est-ce pas ? » "J'ai maintenant l'habitude de leur répondre, malgré leur étonnement. « TCe n'était absolument pas un problème. Non, le vrai problème était de savoir comment s'intégrer dans le programme de 15 heures d'entraînement par semaine, et tout aussi important, la récupération nécessaire qui y est associée.» J'ai un travail à plein temps, “heureusement” pas de petite amie ni d'enfants, mais c'était déjà une mission difficile.
Si je devais définir ma saison d'un an en une seule phrase, je choisirais certainement celle de Pat Riley, ancien entraîneur et joueur de la NBA : « Il n'y a que deux options en matière d'engagement . Soit vous êtes dedans, soit vous êtes dehors. Il n'y a pas de vie entre les deux. » Je suppose que cette citation est encore plus vraie lorsqu'il s'agit de triathlon longue distance. Je n'entrerai pas beaucoup dans les détails ici — c'est le but du prochain chapitre — mais l'entraînement IronManest une question de cohérence. Plus les objectifs sont élevés, plus il faut se sacrifier. Il est inutile de dire que pour atteindre le #SUB10 en un an seulement, ma vie personnelle a été consacrée au triathlon. Le fait est que s'entraîner aux limites de ses capacités physiques et mentales pendant des mois est une tâche incroyablement difficile. Donc, si au milieu de votre séance d'entraînement vous devez penser ou faire face à une distraction concernant les engagements et les attentes de la vie, ma pensée est que vous avez le droit d'échouer, soit par boum mental, soit par des blessures. Je ne suis absolument pas un yogi ou un adepte de ce genre de choses, mais j'ai compris que pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, votre esprit doit être connecté à votre corps. Il y a une expression des arts martiaux qui dit que lorsque vous arrivez au dojo : « Laissez l'extérieur, à l'extérieur.»
Si vous ne planifiez pas, vous planifiez d'échouer.
— Benjamin Franklin
Alors, comment se mettre en place pour un équilibre vie/formation réussie ? Nous avons tous des vies différentes, et je ne suis pas là pour vous dire comment vous devez les mener, surtout quand je suis connu comme un type radical. Mais je peux dire avec certitude que quel que soit votre profil, il y a trois règles à suivre :
- Vous devez faire face à la réalité de votre vie. Quelle que soit la quantité hebdomadaire de travail SAT que vous voulez consacrer à votre préparation, elle doit s'intégrer durablement à votre emploi du temps. Si vous devez réduire de moitié vos séances d'entraînement prévues parce que vous avez d'autres choses à faire, cela transformera le tout en quelque chose d'improductif et finira par vous faire tomber dans l'oubli. Si vous savez que vous n'avez qu'une heure disponible mardi prochain pour vous entraîner, vous feriez mieux de prévoir une séance de 70 TSS Fartlek de 50 minutes plutôt qu'une séance de 1h15 de 70 TSS que vous devrez de toute façon couper. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas des kilomètres que vous vous connectez, mais du dur labeur que vous mettez dans la banque de données de fitness.
- Vous devez accepter vos gènes. Avec le temps, j'ai réalisé que j'avais été conçu pour être un monstre aérobie plutôt qu'un démon de la vitesse VO2 max. Vous pouvez me mettre sur l'entraîneur à domicile pendant 3 heures et tout se passera très bien, mais envoyez-moi sur le tapis roulant pour une séance de VO2 max de 6x3 minutes et je vais très probablement vomir sur vos chaussures. Mon programme d'entraînement a donc été conçu en fonction de ce précepte. Je préfère faire ma séance de Fartlek le mardi juste avant le déjeuner pour éviter d'avoir l'estomac plein au moment de faire la fête, et ma séance d'endurance à vélo longue tôt le matin après un bon petit déjeuner. Dans le même ordre d'idée, je n'ai jamais fait deux séances d'intervalles de vélo et de course le même jour. Mais il m'est arrivé de faire une séance d'endurance de 2h30 et une course à pied d'1h15 le même jour parce que je savais que je me sentirais à l'aise malgré la grande quantité de SAT fournie.
- Vous devez comprendre que la gestion du temps est une gestion des priorités. C'est l'un des enseignements précieux dont j'ai parlé dans le chapitre d'introduction. Jusqu'à ce que l'univers s'effondre, un jour sur terre équivaudra toujours à environ 1440 minutes. Vous devrez faire beaucoup d'abnégation si vous voulez percer au niveau requis pour une tentative de #SUB10 Pendant un an, j'ai décliné 95% des dîners et des fêtes auxquels mes amis m'ont invité. Je suis un grand garçon, il ne s'agit pas de ne pas sortir pour manger des trucs sans régime ou boire de l'alcool. J'aurais pu m'en empêcher. Non, il s'agit de ne pas rester debout pendant des heures, de traîner tard dans la nuit et de ne pas générer de fatigue inutile pour le jour d'entraînement suivant. Croyez-le ou non, l'excellence réside dans ce genre de détails.
En tenant compte de tous ces paramètres concernant ma propre vie et ma situation, voici à quoi ressemblait mon schéma d'entraînement hebdomadaire.
J'ai veillé à respecter un calendrier très précis au cours de la saison afin de pouvoir m'adapter plus facilement à la vie autour de celle-ci.
Le fait de garder un schéma clair dans le temps m'a aidé à planifier ma vie des semaines à l'avance, car je savais que, par exemple, le jeudi serait consacré à la course et à la natation. Il était très important de rester simple et direct, mais parfois, cela ne pouvait pas fonctionner ainsi, que ce soit à cause des saisons ou des voyages :
- En Europe, la journée n'est pas tout à fait la même en hiver, où la lumière du jour est courte, et en été, où la lumière du jour est longue. Vous devez faire des ajustements, surtout lorsqu'il s'agit de votre longue séance d'endurance à vélo sur la route.
- Le voyage est un défi déroutant pour toute formation IronMan Je peux en parler parce que j'ai un travail qui implique beaucoup de temps à l'étranger. Si cela n'a pas eu de conséquences pour la course à pied avec un tapis roulant dans chaque hôtel, c'était une véritable affaire en ce qui concerne la natation et le vélo lorsque je devais m'absenter de la maison pendant plus de 3 jours. Pour chaque voyage, j'ai passé au moins une heure à chercher quel hôtel avait un Wattbike et une piscine publique à proximité.
Pour citer le grand Benjamin Franklin, l'un des pères fondateurs des États-Unis : « Si vous ne planifiez pas, vous planifiez d'échouer. »