Quand je pensais que ce chapitre serait le plus facile à écrire en raison de mon expérience sur le terrain, il s'est avéré le plus compliqué car je pense que je ne peux vraiment pas gâcher celui-ci. Tout le monde est un coureur. Nous avons tous couru à un moment de notre vie, et quand vous parlez de course, la plupart de vos amis vont au moins obtenir les grandes lignes de votre entraînement ou de votre temps dans cette discipline. Pourtant, c'est un sport incroyablement complexe lorsqu'il s'agit de devenir compétitif, car de nos jours, il faut tenir compte de nombreux facteurs pour faire correspondre les autres concurrents aux évolutions récentes de ce sport, notamment :

• Formation sur tapis roulant
• Powermeter
• Technologie de la chaussure
• Une économie qui fonctionne
• Conditions de chaleur

En seulement 8 mois, j'ai réussi à améliorer mon temps de marathon de 3:30:00 à 2:57:16, en rejoignant le légendaire club #SUB3 . Plus que cela, cette percée m'a tellement aidé à croire en une performance #SUB10. Oui, je n'ai pas oublié de garder en vue le vrai prix. La course à pied est la dernière partie d'un triathlon, et elle est d'une importance capitale dans un IronMan 140.6 quand vous devez faire face à une distance de 42 kilomètres. J'ai lu que de nombreux triathlètes gâchaient des mois et des mois de préparation en faisant exploser leur course à pied et en ajoutant une heure ou plus à leur temps d'arrivée en la descendant. Cela n'a jamais été une option pour moi, avant et pendant le marathon. Oui, j'aurais pu être confronté à un problème inattendu — nous n'avons pas affaire à une science exacte dans ce cas — mais dans des conditions normales, je savais que ce ne serait pas une option. Certains sont passés maîtres dans l'art de la stratégie marche/course — et c'est incroyable de voir en fait quand elle est parfaitement exécutée — mais je suppose que la plupart d'entre nous cherchent simplement à pouvoir la courir de A à Z.

Si vous lisez mon chapitre sur mon aventure vers le #SUB10 vous devez savoir que je vais maintenant me concentrer sur la course à pied pendant un certain temps, en visant à long terme un temps de marathon de 2:40:00. Peut-être qu'un jour je consacrerai un autre blog à ce voyage, qui sait ?

Pour l'instant, je vais essayer de résumer les conseils et les astuces les plus efficaces qui m'ont aidé à améliorer et à tenir mes promesses sur la chaussée.

Achetez vos propres semelles de chaussures.

Je ne suis pas un gars chanceux quand il s'agit de la “configuration”. de mes jambes et de mes pieds. Je dois en effet faire face à des pieds plats et à une déformation du genou en valgus, ce qui ne m'aide pas vraiment lorsqu'il s'agit de courir fréquemment. Lorsque j'ai commencé il y a deux ans, il m'a fallu un certain temps pour réaliser que j'allais être blessé encore et encore jusqu'à ce que je prenne le temps de m'occuper de ce problème. Quelle ne fut pas ma surprise lorsque je suis allée chez un podologue spécialisé dans les athlètes et que j'ai appris que j'avais des problèmes. Il m'a créé deux paires de semelles intérieures de chaussures, une pour la course à pied bien sûr, mais aussi pour le vélo, car mes genoux heurtaient de temps en temps le cadre en raison de leur déformation. Dès que j'ai commencé à les porter, j'ai entamé une période sans blessure grave qui dure encore.

Sans ces semelles personnalisées, je n'aurais pas pu suivre l'entraînement au volume de course prévu.

En fait, en parlant un peu avec lui de mon cas, il a reconnu que 70% des coureurs sont affectés par des problèmes de jambes et de pieds nécessitant des semelles intérieures ! Donc, si vous êtes réellement confronté à des douleurs et/ou des blessures de temps en temps lorsque vous courez, je suppose que la première chose à faire est de prendre rendez-vous chez le podologue.

Faire face à la chaleur

Le réchauffement climatique est une chose. Les années passées ont vu une hausse des températures et des vagues de chaleur qui ont eu un impact important sur certains événements IronMan. L'année 2019 n'a pas fait exception à la règle : l'IronMan France a été raccourci et IronMan Frankfürt a battu un nouveau record de DNF de 26 % ! C'est une véritable affaire et je pense qu'à court ou moyen terme, les organisateurs n'auront pas d'autre choix que de déplacer et d'adapter les dates de course à ce nouveau changement de paradigme. D'ici là, il vous faudra apprendre à gérer la chaleur si vous voulez réaliser votre rêve, la course étant la plus touchée.

De nombreuses études¹Impact of Environmental Parameters on Marathon Running Performance - Plos ont été menées au cours de la dernière décennie sur l'impact de la température sur le corps pendant la course, en particulier sur le marathon. Nous n'avons pas droit à un cours de biologie, mais je pense qu'il est important de comprendre ce qui se passe lorsque nous nous retrouvons sur un parcours de course à pied baigné par la chaleur. Lorsque notre corps est confronté à des températures élevées, les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent, ce qui augmente le flux sanguin vers la peau et nous permet de libérer de la chaleur. Le problème est que — et c'est la même chose pour la nutrition comme nous le verrons plus loin dans le chapitre consacré à ce sujet — il y a donc moins de sang disponible pour les muscles des jambes. Toutes choses étant égales par ailleurs, votre rythme cardiaque augmentera considérablement et vous ne pourrez pas courir aussi vite que lorsqu'il fait plus frais.

Pour définir ce qu'est une “température élevée”pour un marathon, considérez que 10 degrés Celsius est la cible optimale, tandis que tout ce qui dépasse 15 degrés Celsius commencera à être au détriment de votre performance. Lorsque le thermomètre monte à 25 degrés Celsius, vous pouvez vous attendre à ce que votre vitesse soit réduite d'environ 20 % à ce moment-là. Aïe ! Alors, évidemment, quand il s'agit d'un marathon IronMan pendant la saison estivale, en plein milieu de la journée, nous sommes tous des animaux de bât qui essaient de survivre.

Pourtant, certains s'en sortent mieux que d'autres, et si vous avez des difficultés, peut-être ne cochez-vous pas toutes ces cases :

• S'entraîner dans la chaleur. Parfois, il faut combattre le feu par le feu, et pour que votre corps soit prêt à affronter la bête, vous devez l'aider à comprendre comment elle se comporte. Je n'aime pas les températures élevées, en fait je souffre beaucoup quand on dépasse les 30 degrés Celsius. Donc, quand les premières vagues de chaleur sont arrivées en Europe début juin, j'ai fait ma course d'endurance en plein milieu de la journée pendant ma pause déjeuner. Cela pouvait être dangereux, et vous avez raison. Je suis donc allé dans le plus grand parc de la région parisienne et j'ai couru dans la forêt, protégé du soleil par les arbres. J'ai senti la chaleur, l'humidité, mais je n'ai pas été directement exposée, ce qui fait une énorme différence. Les séances étaient encore assez difficiles à gérer, mais après 5 ou 6 courses, je pouvais sentir le travail d'adaptation que mon corps avait fait.


Même si la température au Challenge Almere-Amsterdam était d'environ 20 degrés Celsius, je m'assurais toujours de garder une éponge dans mes mains

• Des éponges, des éponges partout. Je suppose que tous les événements IronMan 140.6 — et Challenge Family — - proposent désormais des éponges dans les postes de secours. Vous seriez vraiment stupide de ne pas les utiliser de toutes les manières possibles. Je me suis fait un devoir de ne jamais manquer un poste de secours où je pourrais en prendre, en prenant toujours trois éponges. La première pour me serrer la tête, la deuxième et la troisième dans ma combinaison de triathlon, directement contre ma poitrine. Encore et toujours le même processus tous les 5 kilomètres environ. Je ne peux pas insister sur le fait que cela aide mon corps à réguler sa température au plus bas niveau possible.
• Hydratez-vous jusqu'au bout. Pour une personne de ma taille, courir à 20 degrés Celsius signifie perdre 0,5 litre d'eau par heure à cause de la transpiration, et cela peut aller jusqu'à 1 litre d'eau par heure lorsque la température atteint les 30 degrés Celsius. Disons donc que si j'avais couru l'IronMan Frankfürt en juin dernier à 37 degrés Celsius — bravo à tous les concurrents, qu'ils aient terminé ou non — j'aurais perdu plus de 3,5 litres rien que sur le marathon. Quand on en arrive à ce chiffre pour mon poids, on est clairement au-delà des 5 % de perte de sueur, ce qui signifie une déshydratation sévère et une attaque rapprochée. Vous devez vous hydrater à chaque poste de secours, même si vous n'avez pas soif. Non seulement avec de l'eau, mais aussi avec des électrolytes. Il n'est pas nécessaire de boire beaucoup — en règle générale, votre corps ne peut pas absorber plus de 0,6 litre par heure — mais buvez au moins un verre.
• Omius. Nous revenons à des gains marginaux là-bas. Cette société est relativement nouvelle sur le marché et promet de proposer un bandeau révolutionnaire pour aider à refroidir le corps : « Nous sommes les premiers à utiliser les mêmes techniques de refroidissement que celles que l'on trouve dans les dissipateurs de chaleur de votre ordinateur et dans le radiateur de votre voiture, pour augmenter l'efficacité du corps humain. Nous avons développé un nouveau type de matériau qui amplifie les mécanismes de refroidissement du corps, en augmentant la surface de la peau de 5 fois. » C'était en fait impressionnant de voir autant de triathlètes professionnels l'utiliser lors des championnats du monde de 2019 à Kona. J'ai la chance d'être l'un des bêta-testeurs, et tout ce que je peux dire, c'est que ça marche vraiment. Il est impossible de dire dans quelle mesure, je cherche à y faire des études dans le futur, mais c'est définitivement comme avoir un frigo sur la tête quelle que soit la température.

Visez bien votre temps au marathon IronMan

Participer à un marathon après 3 800 mètres de natation et 180 kilomètres de vélo est quelque chose de très extrême, quel que soit le niveau de forme physique de l'athlète. En mettant les chaussures, nous sommes tous déjà très fatigués et à ce stade, et je ne peux pas insister sur le fait que votre technique de course peut vous aider à économiser le dernier soupir d'énergie dont vous aurez besoin dans la dernière partie du marathon.

Les coureurs expérimentés devraient déjà avoir entendu parler de ce type appelé Pete Riegel, ancien ingénieur en mécanique et coureur, qui a été le premier à théoriser la relation entre le déclin exponentiel de la vitesse en fonction de la distance.

Pour tous les amateurs de mathématiques, la formule exacte du soi-disant exposant de Riegel  est :

T2=T1×(D2÷D1)1.06

• T1 est le temps réalisé pour D1
• T2 est le temps prévu pour D2.
• D1 est la distance sur laquelle le temps initial est atteint.
• D2 est la distance pour laquelle le temps est à prévoir.

Vous n'êtes pas ce type de maths ? Moi non plus, alors gardez juste à l'esprit que lorsque la distance augmente d'un facteur deux, la vitesse diminue de 5%. C'est de la physique pure, que ce soit pour les amateurs ou les coureurs de classe mondiale.

Mais voici maintenant la partie délicate — qui ne serait pas amusante autrement — car l'exposant Riegel fonctionne bien pour les courses à pied ouvertes, pas vraiment pour le triathlon. Vous ne pouvez pas prendre votre temps de semi-marathon IronMan 70.3et utiliser cette formule pour un marathon IronMan 140.6, c'est juste une pure utopie. Un million de variables peuvent jouer un rôle après environ 7 heures d'effort.

C'est là que votre humble serviteur peut jouer un rôle et vous donner quelques règles de base :

• Les pros sont assez bons pour rester à moins de 15 minutes de leur temps de marathon ouvert
• Les concurrents en âge de concourir — les concurrents du #SUB10 sont assis là — doivent être capables de rester dans les 25 minutes de leur temps de marathon ouvert
• Les personnes d'un certain âge devraient pouvoir rester à moins de 45 minutes de leur temps de marathon ouvert
• Tous les autres ne font que vivre leur meilleure vie de pop-corn

Là encore, la forme physique du vélo, la nutrition, la météo, les rythmes sont autant de variables qui varient d'un athlète à l'autre, mais oui... Je suppose que c'est proche de la réalité si vous ne gâchez pas trop votre préparation à l'entraînement avant la course.

Si vous êtes — déjà — en train de courir avec de la puissance, il devrait alors être plus facile de vous rythmer, comme pour le vélo. Vous pouvez utiliser ce graphique du Palladino Power Project qui indique une fourchette de 75 à 80 % de FTP, ce qui s'est avéré relativement précis pour moi avec un effort de 81 % de FTP sur mon marathon #SUB10 auChallenge Almere-Amsterdam.

Appel à la police de la rédaction

Des recherches ont montré²The Secret of Running - Hans Van Dijk & Ron Van Megen que les coureurs de classe mondiale — et quelle démonstration en a donné Eliud Kipchoge lors du défi INEOS 1:59 Challenge — peuvent réduire de 20 % la résistance de l'air due à leur propre vent grâce à l'utilisation de stimulateurs cardiaques. C'est quelque chose que nous n'avons pas, de toute évidence. Pourtant, un coureur moyen qui s'entraîne sur un marathon ouvert peut réduire de près d'une minute son temps en courant en peloton et en surmontant légèrement la part de résistance de l'air de 6% de l'effort total du marathon.

Nous avons tous, à un moment donné, fait une course face à un fort vent de face ou à un vent arrière efficace, ou bien nous avons pensé que nous courions plus vite sur un tapis roulant en raison de l'absence totale de résistance de l'air — nous allons en discuter assez tôt. Il n'y a aucune raison que ce soit différent lors d'une course.

Le dessin est autorisé sur le modèle IronMan 140.6, mais il est très difficile à utiliser efficacement. Lors d'une course ouverte, vous prenez généralement le départ à l'intérieur de la barrière des personnes proches de votre niveau, donc dès la première minute vous pouvez juste rester dans le peloton, ou au moins essayer. Sur un triathlon, les gens ne commencent pas la course en même temps, et il faut donc un peu de temps et/ou de chance pour se mesurer aux personnes qui courent à votre rythme.

Je peux en fait compter sur cet effet de dessin car j'ai réalisé ma meilleure performance à IronMan 70.3 Les Sables d'Olonne. Le parcours de la course se trouvait sur le front de mer, donc exposé au vent. Lors de la première boucle, j'ai été dépassé par la triathlète professionnelle féminine Anne Reischmann. Son allure était légèrement meilleure que la mienne de 5"/KM ou à peu près, alors j'ai compensé cette différence en restant derrière elle et en la laissant s'occuper de la cadence et de la légère résistance de l'air supplémentaire. Nous avons couru 14 kilomètres ensemble, jusqu'à ce qu'elle se tourne vers la ligne d'arrivée pour réclamer un semi-marathon en 1:29:47 et une deuxième place dans le peloton des femmes professionnelles ! J'ai terminé la dernière boucle toute seule, en gardant un bon élan, et j'ai fait un temps de 1:30:56 pour le semi-marathon !

Il est évident que c'est quelque chose que vous ne pouvez pas obtenir sur demande, mais si le karma est bon pour vous et que vous vous retrouvez dans ce genre de situation, ne le laissez pas passer !

Pas de Vaporfly, pas de fête

Les gens qui me suivent sur mon Instagram — publicité gratuite bien sûr — sont maintenant habitués à mon hashtag #NoVaporflyNoParty que je lance de temps en temps sur mes histoires. La percée mondiale qu'Eliud Kipchoge a réalisée en battant la marque du marathon #SUB2 en octobre 2019 a révélé ce que la plupart des coureurs expérimentés savaient déjà : les Nike Vaporfly Next% confèrent un avantage considérable par rapport à n'importe quelle autre chaussure sur le marché. C'est un fait.

Fier créateur du #NoVaporflyNoParty !

Je suis absolument fasciné par l'évolution de ce modèle depuis sa première sortie il y a plus de deux ans — j'ai eu mon premier modèle le jour de sa sortie — et par le fonctionnement exact de l'ensemble avec sa plaque en fibre de carbone et sa mousse de semelle intermédiaire élastique. Pour faire court, la chaussure ne vous fait pas aller plus vite, et cela m'a fait plaisir de voir l'athlète Adidas athlete Rhonex Kipruto battre le record du monde du 10 kilomètres avec d'autres chaussures. Non, la Vaporfly est la reine des semelles sur la distance roi : le marathon. Sa conception et sa technologie propres offrent un gain significatif en terme d'économie de course sur les longues distances, permettant aux coureurs qui l'utilisent de courir les 42,195 kilomètres 4 à 5 % plus vite qu'avec n'importe quelle autre chaussure ! Pour quelqu'un qui court un marathon à 3h30, cela signifie qu'il peut gagner 9 minutes sur son temps final ! Ce n'est pas un gain marginal, c'est un gain stratosphérique.

Le New York Times a récemment publié une analyse approfondie du Vaporfly et de son lien avec l'augmentation des performances des marathoniens au cours des dernières années, ce qui soulève la question de savoir si World AthleticAthletic interdira les chaussures dans un avenir proche. Mon opinion est que cela n'arrivera jamais — nous parlons ici de Nike — mais ils finiront par limiter la hauteur de chute des chaussures pour limiter le nombre de composants qui peuvent rentrer sous la semelle. En ce sens, le prochain modèle AlphaFly Next% devrait être le dernier modèle non limité provenant du the Swoosh. Le temps nous le dira, mais pour l'instant, oubliez le prix de 275 $ et prenez votre paire.

Treadmill, un ami qui vous souhaite le meilleur

Le tapis roulant est sans aucun doute un bon sujet de discussion pour les coureurs, car il ne laissera personne indifférent. En fait, je le détestais vraiment jusqu'à il y a environ un an ; c'était comme une torture pour moi chaque fois que je devais monter dessus. Puis Zwift — j'aurais vraiment dû acheter des actions de la société alors que c'était bon marché, bon sang — a sorti une version Run du logiciel, qui vous permet de courir dans leurs mondes virtuels tout en étant sur le tapis roulant. En tant que geek, je n'ai pas pu résister à l'envie de l'essayer pendant un certain temps et cela m'a permis de voir au moins l'opportunité de courir à l'intérieur et ses grands avantages :

• Le tapis roulant ne s'en soucie pas. C'est la première chose que j'ai réalisée après quelques séances. Une fois que vous courez sur la ceinture, vous êtes dans un environnement complètement contrôlé. Vous décidez du rythme et de l'inclinaison ; le tapis roulant va faire ce qu'il va faire, et vous essayez simplement de le suivre. C'est absolument fantastique, surtout pour les entraînements par intervalles, car vous n'avez pas à vous soucier de maintenir un rythme spécifique. Il vous suffit de régler la vitesse et de vous concentrer sur votre technique de course. Cela m'a aidé à dépasser mon plafond de forme physique bien plus vite que de courir dehors, sans aucun doute.
• Sans blessures. Les tapis roulants sont maintenant bien connus pour réduire les chocs nuisibles aux articulations, aux muscles et aux tissus conjonctifs. Dans quelle mesure ? Cela dépend évidemment de la qualité du tapis roulant, le meilleur en ville étant celui de Woodway où l'on a l'impression de courir dehors sans aucun choc. Si vous devez vous entraîner pendant plus de 15 heures, la bande matelassée du tapis roulant est plus que bienvenue.
• Efficace. Pour moi, courir sur un tapis roulant ressemble beaucoup à un home-trainer, en ce sens qu'il n'est pas nécessaire d'apporter une tonne de choses, de se soucier du temps, de la circulation ou des vêtements. Vous préparez simplement votre sac avant de dormir, vous l'apportez au travail et pendant votre pause déjeuner, vous allez à la salle de sport et vous courez. Vous savez exactement combien de temps il vous faudra, sans surprise. Pour quelqu'un qui a un emploi du temps serré, c'est une gestion du temps de luxe.

Le tapis roulant utilisant Stryd est la combinaison qui a le plus aidé à devenir un coureur décent. L'utilisation de données dans un environnement contrôlé était en effet la clé

C'est pour les avantages, et je ne serais pas honnête si je ne parlais pas de ce qui pèse contre les tapis roulants :

• La force des jambes. Courir sur un tapis roulant, c'est essentiellement courir selon un schéma totalement linéaire. Lorsque vous courez à l'extérieur, votre corps est confronté à des tonnes d'irrégularités du terrain comme les collines, les bordures, etc. Tout cela vous oblige à faire de petits mouvements pour vous stabiliser, ce qui permet de garder vos muscles et vos articulations plus équilibrés. Si vous prévoyez de faire une grande partie de votre entraînement de course sur votre tapis roulant, des séances de musculation de base sont obligatoires.
• En outre, il est primordial. Lorsque vous réglez la vitesse du tapis roulant à un rythme rapide auquel vous n'êtes pas habitué, votre corps fait de son mieux pour vous rattraper car il ne peut tout simplement pas ralentir. Cela peut vous obliger à passer outre. Cela se produit lorsque votre pied avant atterrit trop loin devant votre masse centrale. Cela peut entraîner des blessures, en particulier pour les ischio-jambiers, donc lorsque vous faites des intervalles, il est vraiment important de faire de votre mieux pour ne pas vous entraîner à dépasser.
• Problème de rythme. Pour être juste, ce point est tout à fait complexe, et comme je vais essayer d'être bref, je vous conseille de faire vos propres recherches si vous prévoyez de vous entraîner beaucoup avec le tapis roulant. La première chose, facile à comprendre, est que sur un tapis roulant, vous ne bougez pas, donc vous n'avez pas à faire face à une résistance de l'air et à utiliser une puissance supplémentaire pour la surmonter. Toutes choses étant égales par ailleurs, vous pouvez courir plus vite sur un tapis roulant. Les marges dépendent beaucoup de l'athlète, mais à peu près de 5-6% ! Pour compenser ce manque de résistance de l'air, nous devons jouer avec l'inclinaison du tapis roulant, et de nombreuses études ont été menées pour définir le bon pourcentage. Mon seigneur Cody Beals a publié un long article sur ce sujet, mais pour plus de clarté, j'ai toujours réglé l'inclinaison de mon tapis roulant à 1 % car elle imite généralement les meilleures imperfections de la route et la résistance de l'air. C'est pour la première partie des questions de rythme, mais il y en a une autre : les étirements de la bande. Les tapis roulants affichent la vitesse de la bande, mais chaque fois que vous atterrissez dessus, votre poids force la bande à ralentir. Si vous additionnez les étirements de la bande et que les composants mécaniques s'usent, vous pouvez être sûr qu'un tapis roulant n'affiche jamais votre véritable effort. C'est là que — encore une fois — courir avec puissance est pour moi absolument obligatoire sur un tapis roulant car vous pouvez vous fier à ces données en toute confiance, quelles que soient les données affichées sur l'écran du tapis roulant.

Aujourd'hui, je fais 70% de mon entraînement sur le tapis roulant. Et au fil du temps, j'ai appris autre chose d'essentiel pour être productif sur celui-ci. Quand vous courez à l'intérieur, la plupart du temps dans un gymnase je suppose, vous courez déjà dans des conditions de chaleur pour votre corps avec la plupart des températures ambiantes autour de 23 degrés Celsius et une humidité supérieure à 70%. Nous avons parlé plus tôt de l'impact de la température sur la course, mais ce que je n'ai pas encore dit, c'est que dans de telles conditions, les vaisseaux sanguins de votre peau vont se dilater, nécessitant ainsi une plus grande circulation sanguine pour aider la peau à libérer une partie de la chaleur produite. Lorsque cela se produit, et comme la quantité de sang disponible n'est pas infinie, le reste du corps a moins de sang à sa disposition, y compris ce qui importe dans notre cas : les muscles des jambes. C'est quelque chose que vous ressentirez certainement sur un tapis roulant après quelques minutes, lorsque vous n'aurez plus de courant d'air pour vous refroidir, ce qui forcera votre corps à se réchauffer.

Il existe en fait un moyen de traduire le taux d'effort perçu à l'extérieur en course à l'intérieur, grâce à l'entraîneur d'endurance de course d'élite Steve Palladino et son Palladino Power Project. Il a récemment écrit un article significatif pour trier cette question ; il est à lire absolument si vous avez un peu de temps libre. Au cas où vous n'en auriez pas, j'ai écrit ci-dessous une formule qui fonctionnera très probablement dans 90% des environnements de tapis roulant :

FTP du tapis roulant = FTP extérieur X 0,96 (résistance à l'air) X 0,985 (chaleur et humidité)

Veuillez noter qu'il s'agit d'un travail spécifique avec la puissance, et qu'il ne peut pas vraiment être appliqué à la vitesse pour les questions de rythme déjà mentionnées ci-dessus.

Courir avec puissance

« Ah merde, c'est reparti. » C'est peut-être ce que certains d'entre vous pensent de mon obsession du pouvoir. « Très bien »", je répondrais. En utilisant l'énergie courante depuis un an et demi, j'ai vu sa communauté et ses ressources s'accroître considérablement. Des groupes comme la communauté Stryd ou le Palladino Power Project, s'occupent spécifiquement des plan d'entraînement de puissance, des livres comme ceux de Jim Vance³Run with power - Jim Vance ou de Hans van Dijk & Ron van Megen⁴. Il est absolument fascinant d'assister à la naissance d'un outil que la plupart des coureurs utiliseront dans dix ans ou moins.

Comme indiqué précédemment dans le chapitre sur les donées, je travaille avec Stryd, celui-ci étant le plus avancé et le plus précis du marché à l'heure actuelle, compte tenu également du vent qui change vraiment la donne lorsqu'il s'agit de rythmer vos efforts. J'ai également essayé les produits Garmin, mais même si je suis un amoureux de la marque, je reconnais qu'ils sont en retard, c'est certain pour l'instant. Stryd coûte assez cher avec un prix affiché de 270 dollars, mais c'est ce qu'il faut pour obtenir un produit de qualité supérieure pour la course à pied extérieure et intérieure qui peut aider considérablement à suivre beaucoup de choses :

• Une économie qui fonctionne. « Avec un grand pouvoir vient une grande responsabilité » a dit l'oncle de Peter Parker. Deux coureurs de même poids et de même puissance sur la même piste peuvent afficher une allure différente, de loin, selon l'économie qu'ils pratiquent. C'est ce qu'on appelle l'efficacité de la course à pied (RE - Running Effectiveness), qui peut être calculée avec la formule RE = (m/s) / (W/G). Il dépendra donc de votre forme de course, y compris la longueur de foulée, le temps d'impact, la cadence, l'oscillation verticale, etc. Si ce sujet vous intéresse, veuillez consulter cet article du Palladino Power Project pour en savoir plus.
• Amélioration de la condition physique. Qu'est-ce que courir plus vite, exactement ? Il est difficile de le dire avant de courir dans un environnement de course, car cela dépend de nombreux facteurs extérieurs. Avec la puissance, vous disposez de données de sortie constantes et fiables pour suivre votre FTP et votre VO2 max sans avoir à subir tous ces tests en laboratoire. La puissance n'est rien d'autre que votre effort, quelles que soient les conditions, et cela fait toute la différence avec d'autres facteurs comme l'allure ou la fréquence cardiaque. VO2 Max = (W/KG FTP*1,40)*10.
• Entraînement exact et effort de course planifié. C'est un point directement lié à celui qui précède, et j'ai déjà parlé de la puissance dans le chapitre sur les données. Je n'écrirai pas seulement pour écrire, alors reportez-vous à ce chapitre si vous l'avez déjà oublié.